無理なくのんびりゆる筋トレ!

今年30歳になりました。二度の出産を経て、下の子もだいぶ落ち着いてきてようやく一段落といったところです。
そこで見下ろした自分の体。あれっ?足元が見えない、、、?
そうです、産後のお腹周りのお肉が全く消えないのです。

鍛神(きたしん)

噂には聞いていましたが、30代に突入してさらにダイエットの効果が出にくくなっているのを身をもって感じました。
このままではいけないと始めたのがゆる筋トレ。ルールはたったの2つです。

①筋トレメニューを決めない!
毎日の家事育児に追われて決まった時間が取れないことがほとんど。ご飯の前やお風呂の前は無理だったから寝る前こそやろう、なんて思っているとズルズル時間が過ぎて結局なにもできずに子どもと寝落ちなんてことも少なくありません。
今日もできなかったなあなんて自己嫌悪に陥ってしまうと続けられるものも続けられないので、筋トレのメニューもやる時間もバラバラでOKにしています。

②1分だけでもいいから毎日やる!
メニューも時間も決めないからこそ、毎日やるのが大切です。腹筋を20回はやらなきゃ、プランクも30秒を2セットやって、、、なんて思う必要はありません。
忙しい毎日、ちょっとだけでもやろうと思う自分を自分で褒めてあげたいですよね。

こんなにゆるーいルールでも、毎日やる習慣さえついてしまえば継続は力なりです。劇的な効果はないかもしれないけれど、少しずつ効果が出てくるはず。

最後にひとつだけ私が毎日しているゆる筋トレをご紹介します。
それはとにかく腹筋を意識すること。洗い物をしている時、家を出て駐車場まで歩くすこしの距離。
グッと背筋を伸ばして腹筋に力を入れます。呼吸は止めないのがポイント。
毎日少しずつの意識の違いできっと効果が出ますよ!

毎日忙しく過ごしていて疲れているはずなのに全く痩せなくて納得できない日もありますが、肩肘張らずにゆるーくのんびり筋トレを続けていきたいですね。

復活した令和版ビリーズブートキャンプ!おうちで脂肪を燃やす!

コロナの影響でスポーツジムに通えない、外に出るのが怖くて家に引きこもり、ついついダラダラしてしまう・・そんな生活で体が重くなっていませんか?
そんな方に、おうちで楽しく体を動かすことができるプログラムをご紹介します。

http://claspinternational.org/

14年前に大ヒットしたビリーズブートキャンプ、覚えていらっしゃるでしょうか。
世界的に活躍されているフィットネスインストラクターのビリー・ブランクス隊長が、ダイエッターの隊員たちに喝を入れながら、
筋肉を鍛えまくってくれる超追い込み型エクササイズプログラムです。
そのビリーズブートキャンプが今年、「令和版ビリーズブートキャンプ」として復活しました。
オンラインフィットネスサービス「LEAN BODY」でリリースされていて、今なら30日無料でお試し体験することができます。

私も、外出自粛による運動不足で体重がみるみる増えていたのですが、「なんとか体を動かさなくては!」と一念発起し、ビリーズブートキャンプに入隊。
はじめはビリー隊長の激しいエクササイズに全くついていけませんでしたが、
それでもなんとか1週間続けていると「あれ?お尻が上がったような・・」と自分の体の変化に気付きはじめました。
その嬉しさを一度味わってしまえば、もうやめられません。体が動かすのがだんだん楽しくなり、3週間で2k落とすことに成功しました。

Youtubeでもショートバージョンが公開されているので、まずは軽い気持ちで入隊されてみてはいかがでしょうか。

中年男のダイエット奮闘記

 約3年前のこと、ふとしたことをきっかけに、禁煙をしてみました。そして、その禁煙にいとも容易く成功してしまいました。禁煙してみると、とにかく身体の調子が良くなり、気持ちも前より明るくなりました。

鍛神(きたしん)!人気HMBサプリの効果

そしてなんと言っても、ご飯が美味い!!私は調子に乗って、毎日毎日美味しい食事を大量に摂取するという、考え無しの生活をしばらく続けてしまい、気づかない間に、もとの体重からプラス10キロという数字を叩き出してしまいました。

 元々、中年太りが始まり、ちょっと太ってきたと思った矢先のことだったので、かなり焦った私はすぐさまジムに通い始めました。

 最初は全くどういう運動をしたら良いか分からなかったのですが、とにかく、筋肉をつけて、その後、有酸素運動をするのが効率が良いと様々なサイトにに書いてあったので、週に2?3回、ジムで筋トレをしてからランニングマシンというルーティーンを作ってしばらく続けました。

 最初のうちは直ぐに目に見えるくらいの筋肉が付いていくのがわかって、ジムが楽しくてしかたなかったです。しかし、しばらすると、それにも飽きてしまい、そして、肝心の体重が全く変わっていない事に気づきました。

 結局その後も粘って2年ほど通いましたが、仕事が忙しくなってきたタイミングで、ジムも解約してしまい、今では外でランニングだけやています。

トレーニングのバランスが悪かったのか、食事を特に減らさなかったのが悪かったのかわかりませんが、体重はいまだに変わっていないので、またいつかチャレンジしたいと思います。

適度にテキトーでいいと思う

【筋トレ。】痩せたいなぁ、とかタプタプお腹をなんとかしたい。なんてダイエットを考えたとき筋トレも思い浮かぶものの一つですよね。

私は社交ダンスのインストラクターでありコンペティターでもあるので細身の方です。よく、なんでそんなに細いの?とかいつみても変わらないね。などと言われますが

それはズバリ、ドレスを作った時より少しでも体形が変わるとドレスが着ずらくなるから。です!メイプアップの効果

人にもよりますが私は身体にしっかりフィットするように作ってもらうので体形が崩れるのは死活問題なんです。(ドレス一着高いので)

話はそれましたが、そんなわけで日々何気に気を付けています。何を気を付けているかと言いますと、まずハードな筋トレをすると自己満足はしますがパートナーに「なんか重くなった?身体固いんだけど。」などとクレームがきますのでやめました。ダンベルを使ったり100×3のスクワットや腹筋などはしません。

しているのは食器を洗いながらかかとの上げ下げ、お尻の穴をキュッとしたり、椅子やカウンターに後ろ向きに立って行う後ろ向き腕立て伏せ等です。

自重を利用しての簡単なものばかりですし、10秒×5回とか疲れてきたらやめる回数とかとっても簡単。その程度?!と思われるかもしれませんがその程度がいいんです。面倒ぐさがり三日坊主ズボラな私には(笑)

三日坊主でもいいや、気が向いたらやってみよう。それでも塵も積もれば山となるで長く続けられれば立派な筋トレマニアとしてもいいのではないでしょうか

それでは、また今度^-^

夏に向けて体を引き締めたい

少しずつ、暖かい季節に近づいてきて意識し始めるのがダイエットだと思います。以前はただ体重を落とすだけのダイエットが主流で体を鍛えようと考えたことはありませんでしたし、何より鍛えるためには辛い運動をしなければならないという意識から避けていました。

しかし体重を落としただけでは素敵な体を手に入れられないというのが事実。引き締まった体を手に入れるために筋トレを取り入れることにしました。

何から始めようと思ったとき、まっさきに頭に浮かんだのが腹筋です。しかし、せっかくやるなら効率的に引き締めたいと思ったため、いろいろと調べてみることに。

すると筋トレという一言で言い表せないほど奥が深いものだということを知りました。http://www.manyhappyreturnsidp.com/

ただ腹筋をやっていればいいのではなく、筋トレはトレーニングの他に食事を気をつけなければいけないということ知ったのです。

筋肉を育てるためにはタンパク質が重要で、食事のみですべてを補うのは大変なので不足してしまう部分はプロテインを使ってタンパク質の摂取を行う事が大切になってきます。

このプロテイン、ボディビルダーのような方々が摂取するものだと思っていましたが、ダイエットや体を引き締めたい方も手軽に取れるもので、味もたくさんの種類があり、一昔前のプロテインは美味しくないというイメージとは違って美味しくいただけます。

トレーニングは確かに辛く、簡単なものではありませんが、やったあとの体の変化を感じるとその時の辛さよりも、達成感や喜びのほうが強く不思議と続けられています。歳と共に衰えていくのが筋肉なのでダイエットで痩せたいということ以外に健康的な生活を送っていく上でこれからも続けた行けたらいいなとおもいます。

腹筋ローラーで腹筋を壊す

お腹まわりを鍛えたくて腹筋ローラーを始めたら、驚くほどの効果があったので紹介していきます。

まず腹筋ローラーは腹筋への負荷が非常に高いことは特徴と言えます。鍛神HMBの口コミと効果を暴露!

それなりに運動をしている、と自負していた私ですが、初日は10回行うのに滝のような汗をかきました。

翌日の筋肉痛はもはや気持ちが良いのレベルを超えたものでした。

そして「腹筋」ローラーなのに全身に筋肉痛がくるのです。

お腹周りはもちろん、腕、首、肩、なども明らかに鍛えられているようでした。

こんなにも全身に効くのだから効果があるに違いない、と腹筋ローラーを信じて行うこと3か月。

腹筋は回復が早いので24時間あければ筋トレをしても良い、と聞き、毎日20回×3セットを行ないました。時間にしてわずか10分程度。

週末などの時間がある時は、これにフルスクワットを30回×3セットもプラスします。

そうするとみるみるうちにお腹周りの贅肉が引き締まっていきました。

そして、これは嬉しい副産物だったのですが、腕の力がかなりつきました。

元々力がなくて重たいものを持つのも苦手だったんですが、明らかに力がついて自信になりました。

最初の目標である3か月は突破したので、次は30回×3セット、もう3か月継続を目標にしていく予定です。