適度にテキトーでいいと思う

【筋トレ。】痩せたいなぁ、とかタプタプお腹をなんとかしたい。なんてダイエットを考えたとき筋トレも思い浮かぶものの一つですよね。

私は社交ダンスのインストラクターでありコンペティターでもあるので細身の方です。よく、なんでそんなに細いの?とかいつみても変わらないね。などと言われますが

それはズバリ、ドレスを作った時より少しでも体形が変わるとドレスが着ずらくなるから。です!メイプアップの効果

人にもよりますが私は身体にしっかりフィットするように作ってもらうので体形が崩れるのは死活問題なんです。(ドレス一着高いので)

話はそれましたが、そんなわけで日々何気に気を付けています。何を気を付けているかと言いますと、まずハードな筋トレをすると自己満足はしますがパートナーに「なんか重くなった?身体固いんだけど。」などとクレームがきますのでやめました。ダンベルを使ったり100×3のスクワットや腹筋などはしません。

しているのは食器を洗いながらかかとの上げ下げ、お尻の穴をキュッとしたり、椅子やカウンターに後ろ向きに立って行う後ろ向き腕立て伏せ等です。

自重を利用しての簡単なものばかりですし、10秒×5回とか疲れてきたらやめる回数とかとっても簡単。その程度?!と思われるかもしれませんがその程度がいいんです。面倒ぐさがり三日坊主ズボラな私には(笑)

三日坊主でもいいや、気が向いたらやってみよう。それでも塵も積もれば山となるで長く続けられれば立派な筋トレマニアとしてもいいのではないでしょうか

それでは、また今度^-^

夏に向けて体を引き締めたい

少しずつ、暖かい季節に近づいてきて意識し始めるのがダイエットだと思います。以前はただ体重を落とすだけのダイエットが主流で体を鍛えようと考えたことはありませんでしたし、何より鍛えるためには辛い運動をしなければならないという意識から避けていました。

しかし体重を落としただけでは素敵な体を手に入れられないというのが事実。引き締まった体を手に入れるために筋トレを取り入れることにしました。

何から始めようと思ったとき、まっさきに頭に浮かんだのが腹筋です。しかし、せっかくやるなら効率的に引き締めたいと思ったため、いろいろと調べてみることに。

すると筋トレという一言で言い表せないほど奥が深いものだということを知りました。http://www.manyhappyreturnsidp.com/

ただ腹筋をやっていればいいのではなく、筋トレはトレーニングの他に食事を気をつけなければいけないということ知ったのです。

筋肉を育てるためにはタンパク質が重要で、食事のみですべてを補うのは大変なので不足してしまう部分はプロテインを使ってタンパク質の摂取を行う事が大切になってきます。

このプロテイン、ボディビルダーのような方々が摂取するものだと思っていましたが、ダイエットや体を引き締めたい方も手軽に取れるもので、味もたくさんの種類があり、一昔前のプロテインは美味しくないというイメージとは違って美味しくいただけます。

トレーニングは確かに辛く、簡単なものではありませんが、やったあとの体の変化を感じるとその時の辛さよりも、達成感や喜びのほうが強く不思議と続けられています。歳と共に衰えていくのが筋肉なのでダイエットで痩せたいということ以外に健康的な生活を送っていく上でこれからも続けた行けたらいいなとおもいます。

腹筋ローラーで腹筋を壊す

お腹まわりを鍛えたくて腹筋ローラーを始めたら、驚くほどの効果があったので紹介していきます。

まず腹筋ローラーは腹筋への負荷が非常に高いことは特徴と言えます。鍛神HMBの口コミと効果を暴露!

それなりに運動をしている、と自負していた私ですが、初日は10回行うのに滝のような汗をかきました。

翌日の筋肉痛はもはや気持ちが良いのレベルを超えたものでした。

そして「腹筋」ローラーなのに全身に筋肉痛がくるのです。

お腹周りはもちろん、腕、首、肩、なども明らかに鍛えられているようでした。

こんなにも全身に効くのだから効果があるに違いない、と腹筋ローラーを信じて行うこと3か月。

腹筋は回復が早いので24時間あければ筋トレをしても良い、と聞き、毎日20回×3セットを行ないました。時間にしてわずか10分程度。

週末などの時間がある時は、これにフルスクワットを30回×3セットもプラスします。

そうするとみるみるうちにお腹周りの贅肉が引き締まっていきました。

そして、これは嬉しい副産物だったのですが、腕の力がかなりつきました。

元々力がなくて重たいものを持つのも苦手だったんですが、明らかに力がついて自信になりました。

最初の目標である3か月は突破したので、次は30回×3セット、もう3か月継続を目標にしていく予定です。